骑行运动是一种健康又环保的运动。对于骑行爱好者，可以每周进行一次骑行。通过每周的骑行，我们身体的氧含量和肌肉耐力都会有所提高，而这一定是建立在正确的骑行知识与骑行节奏上的。

v 骑行自行车的分类

自行车种类有很多，大致分为公路自行车、山地自行车、场地自行车、小轮车、技巧车等。对于以骑行为目的的人来说，一般选择公路车、山地车和旅行车三种。

骑行距离10km～30km范围内：建议选择山地自行车，多数山地自行车至少有一个前避震，这将帮助改善粗糙地面对人的震动，从而提高舒适性和转向控制。山地自行车也可在一般市区骑。

骑行距离30km～100km范围内：建议选择公路自行车，公路自行车轮胎比普通自行车的轮胎窄，在行驶过程中的滚动阻力和山地车相比小不少。适合在路况比较好的公路上面骑行，所以不需要考虑吸收震动的问题。

有载货需求：建议选择旅行车，主要特点是有货架的设计，最适合长途骑行。旅行车可以承载很多东西，加上驮包和车前包等装备，可以使骑行者骑得更远、更舒适。

同时根据目前市场车价的统计：

一般来说，山地车是最实用的车种，既能作为短途骑行用，又能作为长途骑行用。但是对于不同配件也会导致不同车辆的价格不同。

² 车架：车架是一辆自行车的主框架，自行车架的优劣可从重量、强度、钢性这三点来判断。选购自行车首先是选购重量轻的，只有这样骑行时才能更省力。其次是选购强度硬的车架，这是为了保证在高强度的骑行时，不会有断裂弯曲的危险存在。最后是选购钢性好的车架，这是为了使自行车的传导力变强，从而使骑行者踩踏起来更有力。

1. 铝合金材质

铝合金车架是重量轻、高钢性强的车架，与其他车架相比较为廉价，但款式最多。

2. 碳纤维材质

碳纤维具有高弹性、持续感强、舒适性高的特点。缺点是相比其他车架价格略高，而且平均使用寿命较短，只要超过六年就不建议骑友再继续使用了。

3. 钛合金材质

钛合金的材质就像铝合金与碳纤维材质的综合体，它既拥有碳纤维的弹性，又具有铝合金的轻巧与钢性。钛合金具有不易腐蚀、不易氧化的特点，鲜艳的颜色也深受大众的喜爱。

4. 合金钢材质

合金钢是自行车最传统的车架材料。合金钢可以在弹性、钢性、稳定性、传动性上有到很好的效果，唯一的缺点是在重量上合金钢较重。

² 前叉：是山地车中最核心的零件。目前，硬前叉的山地车在市面上很少见了，现在基本上都是带避震器的前叉。

1. 弹簧叉：市面上最便宜的前叉，没有阻力但价格也是最低的。

2. 阻力叉：主要以阻力胶为材质，也是没有阻力，一般使用三年左右就需要更换。

3. 油簧叉：是以弹簧为回弹力，以油为阻力。需要定期添加前叉油，是最重、最结实的一款前叉。该叉的震动反应力灵敏，弹簧用起来也比较顺畅。

4. 油气叉：是以空气为回弹力，以震油为阻力。重量比油簧叉轻，需要半年打一次气。可以在高速度骑行中保护骑友的手腕部位。

² 传动系统：由牙盘、中轴、链条和飞轮组成。

1. 牙盘上是有三个齿轮的。市面上价格从几十到几百不等。

2. 中轴有梅花孔中轴和方孔中轴两种，需根据牙盘来购买相应的中轴。

3. 链条是易耗品，如果我们短途骑行的话一条就够了，要是长途骑行需要多带。

4. 飞轮的挡数越多，骑友选择适合自己的挡位就越精准。

新手骑行需要注意：

² 在骑行前一定要检查自行车的各部件，确保没有问题。

² 骑行安全很重要，骑行头盔一定要戴。冬天也要戴头巾，能有效地保护耳朵和脸。

² 在开始的几次骑行中，最好找一些有经验的骑友一同骑行。

² 准备充足的饮用水，必须确保能及时补充水分。

² 骑行一定要循序渐进地进行，可以先尝试短途，再尝试长途。

² 如果骑行距离比较远，建议骑友们可以带些能够及时补充体力的东西。

v 个人穿戴装备

h 头盔是户外骑行必不可少的装备之一，戴头盔是保护头部最有效的措施。头盔主要用于骑行时防止冲撞、防止树枝等其他物体的击打。

h 骑行手套的作用：一是为了防止翻车时，手接触地面被擦伤；二是为了保暖或防晒。另外戴手套可缓解长时间骑行手掌因压迫带来的酸痛。

h 骑行袖套又称骑行护臂，与传统袖套不同。它具备良好的弹性，贴合身体曲线，从而降低在高速骑行中带来的风阻。另外袖套还具有防晒、防寒等作用。

h 骑行裤套的样子各有不同，根据功能不同可分为多种，防紫外线、防寒保暖、防滑耐穿等。

h 骑行服是骑行运动时的专业运动服。骑行服可按照季节、面料、款式分类，也可按照制作工艺来分类，不同的骑行服功能也不同。

h 骑行眼镜，一副好的自行车眼镜，不光是要有PL镜片，更重要的是这个镜片和镜架的重量和鼻梁、眉骨之间的设计。

h 锁鞋适合骑行中穿着，以更好地让脚底与脚踏固定。

h 绑腿带是为了固定裤脚，避免和链条产生摩擦。反光带也是绑在裤脚，在夜间起到警示作用，给骑行带来更多安全。

v 自行车装备

h 码表是计算里程及速度的电子产品。由安装于前车圈钢条上的感应磁铁、感应器、连接线、置于握把上面的码表座和座上面的码表组成。

h 自行车车前灯可打破夜晚骑行的视力阻碍，让骑行不再因为天黑而不方便。

h 在夜晚骑行的时候，自行车车尾灯对外界起到提醒作用。有了车尾灯可有效防止夜晚无光线而导制的损失。

h 水壶和水壶架：骑行过程中不断地消耗能量，更需要补水，因此，水壶必不可少。同时为了要将水壶更好地固定在骑行车上，水壶架也是必不可少的。

h 自行车的车铃：起到了警示的作用。在骑行过程中难免会穿越人群，有了车铃，就会避免那些尴尬的意外，让骑行更安全。

h 骑行背包：一个比较好的骑行背包要有舒适的背负结构，良好的排汗透气功能。此外防水、各种附件、荧光反射等功能也是选择的一个参考标准。

h 自行车驮包是骑行中不可缺少的储物必备品，可以储物，且具有防水的作用，雨水浸泡不湿。

h 骑行的后货架是装备中必不可少的，尤其是在远途骑行的时候，后货架需要承载驮包和各种装备。

h 挡泥板就是安装在车轮外框架后面的板式结构，通常为优质橡胶材质制造，也有采用工程塑料的。挡泥板通常分为金属挡板、牛皮挡板、塑料挡板、橡胶挡板。

v 维修工具

h 内六角

h 扳手

h 螺帽

h 钳子

h 螺丝刀

h 补胎工具